腿粗不敢穿短褲?學會這7個拉伸體式,10天變細3CM,塑造大長腿

哆啦A 2022/07/19 檢舉 我要評論

如果要問女生腿粗是一種怎樣的體驗?

那大概是一種, 會!呼!吸!的!痛!

走路時夾到肉會痛,

奔跑時夾到肉也會痛,

腿出汗時兩腿粘在一起還是會痛,

就連上廁所時拉褲子都會痛......

而這種痛絕不止于肉體,更有心靈的摧殘。

腿細的姑娘穿緊身褲,筆直纖細又好看;

腿粗的姑娘穿緊身褲,就是一顆晃動中的大蘿卜。

腿細的姑娘穿漏洞褲,時尚時尚很時尚;

腿粗的姑娘穿漏洞褲,就是一根人肉金華大火腿。

對于腿粗的姑娘來說,

衣柜里只配擁有兩種類型的衣服,長裙和黑色闊腿褲。

就算是這樣,買衣服時還是很麻煩。

買S碼的,腰圍合適大腿拉不上;

買L碼的,腿圍合適腰圍空一圈。

為了減掉這多余的大腿贅肉,你試過很多辦法,抹瘦腿霜、裹保鮮膜、跑步、游泳、杠鈴深蹲......

然鵝,胸減沒了,下半身更壯了!

所以腿粗真的沒有辦法解決了嗎?

并不是。

要想讓腿變細,我們首先要了解腿粗的原因。

有人認為,腿粗是因為胖。

其實不然, 原因是女性[雌☆激☆素]分泌高,脂肪不會在腹部堆積,更喜歡集中在臀部和大腿,所以導致了很多女性明明上半身很纖細,下半身卻壯如牛。

而腿粗也分不同的類型,最常見的就是以下四種。

類型一:脂肪型

出現這種腿型的,面臨的情況就是吃得多,動得少,能量的攝入大于支出。

特征:平時離不開垃圾食品,經常是上班坐一天,回家葛優癱。即便是腿部用力緊繃,依然覺得腿上的肉軟。大腿小腿維度都在增加。

類型二:肌肉型

就是腿部的肌肉過于發達,踮起腳尖,能看到小腿肚上有很大的肌肉塊,大多數女生最怕的就是這種腿型。

特征:小腿結實,難以捏動。穿上高跟鞋后,小腿肚子上會有明顯的突出。經常鍛煉,腿部還是肥胖。

類型三:浮腫型

這一類型是因為長時間不運動,身體無法進行正常的水分代謝,應該排出的水分積聚在體內導致的。此外,脾臟虛弱也是原因之一。

特征:例如,早上腿細但到了晚上腿就粗了,或者遇到天氣炎熱,這種水腫情況越發明顯,手捏下去,還會有凹下去的印子留下。

類型四:骨骼型

這類腿型的成因是日常核心和上臀部沒有被激活,一直在用下臀走路支撐身體導致的,就是我們常說的骨盆前傾。

特征:骨盆前傾會讓身體看起來不協調,屁股往上翹起,腹部也會高高隆起,為了彌補骨盆的不穩定性,骨盆周圍的肌肉會被動的緊張,從而大腿看上去很粗壯。

了解了腿部粗壯的類型后,想瘦腿的姑娘們看過來,你們的救星來了!

今天,我們來教大家幾個簡單的瑜伽動作。

這組動作能有效的促進腿部血液流通,對腿型進行優化,改善腿粗的問題。

01 山式手臂上舉變體

山式站立,雙腳同肩寬、腳尖外展 吸氣,手臂上舉、掌心相對略比肩寬 抬頭看天空,停留5-8輪呼吸

02 花環式變體

山式站立,雙手于胸前合十 雙腳略比肩寬,腳尖外展 呼氣,屈膝下蹲、雙膝打開 手肘抵于雙膝內側,脊背延展 打開胸腔,停留5-8輪呼吸

03 女神式變體

山式雙手扶髖,雙腳打開略一腿長 腳尖外展、雙膝與腳尖同向 呼氣,屈膝下蹲、大腿外展打開 背部立直,雙手放于大腿、雙肩放松 打開胸腔,停留5-8輪呼吸

04 戰士一式

山式雙手扶髖,雙腳打開略比一腿長 呼氣,轉腳、轉髖、轉身向右 屈右膝、右大小腿90度 左腿伸直、左腳跟蹬送 吸氣,手臂上舉、掌心相對 脊背延展向上,雙肩放松 打開胸腔,停留5-8輪呼吸換反側

05 起跑式

山式雙手扶髖,雙腳打開略比一腿長 呼氣,轉腳轉髖轉身向右,屈右膝 右大小腿90度,左腿伸直、腳跟蹬送 吸氣手臂上舉、掌心相對、脊背延展 呼氣從髖部折疊身體,腹部貼右大腿 雙手指尖點地,停留5-8輪呼吸換反側

06 起跑扭轉式變體

由起跑式進入,屈左膝 左膝、左腳尖回勾點地 呼氣,上身扭轉向右、看天空 左手撐地,右手臂上舉 停留5-8輪呼吸換反側

07 半神猴式

從低弓步進入,重心向后、屈左膝 左膝、左腳尖回勾點地,左大腿垂直 右腿伸直、腳尖回勾指向天空 呼氣,上身向前向下,雙手指尖撐地 停留5-8輪呼吸,換反側

改善腿粗的問題,不是一朝一夕就能做到的,需要你長期的堅持。

通過科學的知識來了解自己的身體,通過健康的運動來給自己塑型,才能達到良好的效果。


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